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【节气养生】昼短夜长寒入骨 搓手晒背早绸缪




于博士说健康


天津中医药大学 

于春泉教授 刘昳佳


 节 气 诗 话 


《邯郸冬至夜》

白居易

邯郸驿里逢冬至,

抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐,

还应说著远行人。


今年12月22日进入冬至节气,冬至俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等,是我国农历中一个非常重要的节气,也是二十四节气中最早制定的一个。《恪遵宪度抄本》曰:“阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长至,故曰冬至。”

冬至之前,经过了夏秋两季,地面储存的热量仍有存余,直到冬至,地上还有积蓄的热量向空中散发。因此,近地面气温还没有降到最低。冬至之后,虽然太阳逐渐北移,但因为地面得到的热量少,而向空中散发的热量多。所以,气温会继续下降。


搓手晒背养阳气


在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。

● 通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来。

● 经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。

搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。

此外,背部是人体的阳中之阳,风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外,常接受紫外线照射,可使人体皮肤产生维生素D,促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效的吸收,能有效预防骨质疏松。


适当吃坚果御寒


“气始于冬至”,因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配,饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬至时天气较冷,多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分大,但都是以不饱和脂肪为主。因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用;坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等,并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E,对防老抗癌都有显著作用;坚果还有御寒作用,可以增强体质,预防疾病。当然吃坚果也要适量,应因人而异。


养生食谱

将松子仁捣成泥状,与粳米一同放入砂锅中,加400毫升清水,置于文火上,待粥将熟,放入蜂蜜调味,搅拌均匀即可。

此药膳具有补虚、养液、润肺、滑肠的功效,适用于中老年及体弱早衰、产后体虚、头晕目眩、肺燥咳嗽咳血、慢性便秘等。但平时常胸闷胃胀、痰多喘咳之痰湿盛者以及脾胃虚寒之便溏腹泻者均不宜食用。



在精神调养方面要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐以及平和心态,振奋精神,在日常中发现生活的乐趣,消除冬季的烦闷。

End


美术编辑 赵阿曼

图片来源于网络 侵删


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文章来源于健康周报

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